A alimentação equilibrada é fundamental para a saúde e bom funcionamento do corpo. Em outras palavras, a maneira como você come, juntamente com exercícios e um estilo de vida saudável, formam a base para alcançar seus objetivos.
E se você costuma fazer atividade física diariamente, certamente já ouviu falar ou já tomou alimentos ou produtos pré-treino. Em suma, eles consistem em um aporte extra de energia que seu corpo usará como combustível para treinar.
Por isso, é essencial que você saiba selecionar os alimentos e bebidas que podem ser úteis para a ingestão de energia e para potencializar o desempenho no treino.
Confira algumas receitas perfeitas para o seu pré-treino a seguir.
3 receitas para fazer antes do treino
1. Smoothie de banana com morango
Ingredientes
- 1 banana;
- 2 xícaras de chá de morangos (aproximadamente 10 morangos pequenos);
- 1/3 de xícara de chá de leite ou iogurte grego;
- Gelo e mel a gosto.
Modo de preparo
- Fatie a banana e os morangos em pedaços menores;
- Em um liquidificador, coloque as frutas, o iogurte ou leite, além do mel e gelo e bata bem;
- Caso precise, adicione um pouco mais de leite para ajudar a bater;
- Coloque o smoothie em uma jarra e sirva.
2. Panqueca de banana
Ingredientes
- 1 ovo;
- 1 banana madura;
- 1 colher de sopa de aveia em pó ou em flocos finos;
- 1 colher de sopa de linhaça em pó;
- 1 colher de sopa de farinha de chia;
- 1 colher de chá de óleo de coco;
- 2 colheres de mel e uma pitada de canela a gosto.
Modo de preparo
- Em um recipiente, misture o ovo, a banana, os flocos de aveia, a farinha de linhaça e as sementes de chia;
- Bata até tornar-se uma mistura homogênea;
- Depois de untar a frigideira com óleo de coco, despeje um pouco da massa;
- Em seguida, espere dourar os dois lados da panqueca até que fique uniforme;
- Sirva com rodelas de banana a gosto.
3. Smoothie de cacau e café
Ingredientes
- 1 xícara de leite de amêndoa ou coco (de preferência sem açúcar);
- 1 colher de sopa de cacau em pó;
- 1 colher de sopa de café solúvel;
- Mel e gelo a gosto
Modo de preparo
Bata tudo no liquidificador e em seguida sirva. Caso deseje, pode acrescentar uma fruta da sua preferência para dar mais textura.
Lembre-se de consultar um nutricionista ao fazer novas adições alimentares ou se tiver dúvidas sobre sua dieta pré e pós-treino.