Seja você estudante ou não, é importante exercitar a memória para aumentar a capacidade de concentração e, consequentemente, o desempenho no trabalho. É normal que em determinados momentos percebamos que nossa capacidade de concentração é menor.
Por um lado, o passar dos anos prejudica a memória, principalmente se não a treinarmos, e também os momentos de estresse e ansiedade dificultam a concentração. Veja como turbiná-la a seguir.
O que fazer para aumentar a memória e o foco?
Como sempre, a primeira coisa a ter em mente são hábitos de vida saudáveis. Ter uma alimentação variada e equilibrada é muito importante para o cérebro. As vitaminas e os minerais contribuem para o seu bom funcionamento e, como sabemos, os alimentos ricos neles são, sobretudo, os legumes, as frutas, os peixes e os grãos.
Junto com a alimentação, o descanso é essencial. Dormir entre 7 e 8 horas por dia é essencial para o bom funcionamento do nosso cérebro. Em relação ao café, ajuda-nos a ficar acordados, mas não devemos abusar, porque pode produzir o efeito contrário.
O excesso de cafeína pode causar irritação, ansiedade, insônia e etc. Além disso, numa vida saudável, não se pode deixar de praticar exercícios físicos diários: caminhar ou praticar esportes faz bem para o corpo e também para o cérebro.
Por fim, não podemos esquecer dos exercícios e jogos mentais. Abaixo você encontra algumas estratégias que podem ajudar no alcance desse objetivo.
5 exercícios que estimulam a memória e concentração
1. Conte palavras ou números
Pegue um livro ou revista e começar a contar as palavras de um longo parágrafo. Também pode ser feito na rua com placas de propaganda e outras sinalizações. Este exercício de concentração é ideal para fazer uma pausa e conseguir direcionar a mente para tarefas futuras.
2. Identifique objetos ou pessoas que estão em uma pequena área, feche os olhos e tente se lembrar deles
Ao entrar em uma loja, na sala de aula ou no escritório de trabalho, capte com os olhos tudo o que vê nos mínimos detalhes. Em seguida, feche os olhos e comece a contar o número de pessoas, as coisas à sua esquerda e à direita, o que está atrás de você, entre outros objetos.
3. Utilize quebra-cabeças e jogos de cartas
Crianças e idosos costumam gostar muito de quebra-cabeças, por isso podem ser uma excelente opção para exercitar o cérebro. O desafio de enfrentar o quebra-cabeça unindo forças com um parceiro é um remédio esplêndido não só para a memória, mas também para a solidão.
Além disso, os jogos de cartas também podem ser uma maneira muito divertida de estimular o cérebro enquanto trabalha em outras áreas.
Esses tipos de jogos ajudam a reter informações, traçar estratégias, estimular a socialização e adicionar um toque de competitividade que aciona endorfinas quando você vence seu oponente, fazendo com que o cérebro associe a atividade a uma recompensa, incentivando sua repetição.
4. Pratique a respiração consciente
A respiração é um processo automático que fazemos desde que nascemos. Basicamente, consiste em encher de oxigênio as células de todo o corpo.
A respiração consciente, por sua vez, consiste em realizar esse processo, mas prestando atenção aos movimentos de inspiração e expiração, por alguns minutos.
A respiração consciente é benéfica para fortalecer as habilidades cognitivas, como a concentração. Além disso, é útil para aliviar dores, insônia, problemas digestivos, pressão alta e, principalmente, baixa energia.
5. Ouça música enquanto faz suas atividades
Por fim, você pode usar este exercício de concentração para melhorar sua capacidade de concentração em espaços ruidosos. Nem sempre temos a oportunidade de realizar nossas tarefas ou trabalhos que temos pendentes em um local tranquilo e calmo, por isso o melhor é nos adaptarmos e conseguirmos manter o foco em qualquer ambiente.
Com efeito, você pode colocar a música no celular, ou em qualquer outro aparelho, e começar a fazer uma atividade que demanda atenção, como ler. Pode parecer irritante no começo e você terá dificuldade em ir além de alguns parágrafos, mas com o tempo a música não o incomodará.