O maior aliado de um dia cheio de estresse e cansativo é uma noite mal dormida. Diversas pessoas no mundo sofrem com a insônia, que pode estar relacionada com outros problemas, como ansiedade. A insônia é um distúrbio do sono que faz com que a pessoa não consiga adormecer ou, quando consegue, não tenha muita duração.
Existem algumas técnicas que podem nos ajudar a vencer a insônia sem que haja a necessidade de, diretamente, recorrer a medicamentos. Todo mundo já teve situação de insônia. Porém, quando ela se torna constante, é motivo de preocupação maior e precisa de uma ajuda médica.
Veja as cinco técnicas para combater insônia
Alimentação antes do sono
O recomendado é optar por comidas leves na janta e comer cerca de duas horas antes de dormir. Uma alimentação leve ajudará você a não ter dificuldades no sono.
A comida muito pesada, ou seja, de digestão mais complexa, pode ser ruim para quando você for dormir, podendo apresentar desconfortos que geram a insônia.
Evite aparelhos celulares na hora de dormir
Já se tornou um hábito antes de dormir. A gente fica na cama assistindo vídeos ou batendo papo no aparelho celular. Isso acaba prejudicando o processo de sono. O mesmo acontece com algumas pessoas que preferem ler antes de dormir.
O cérebro ativo faz com que aumente a tensão no corpo e retira o estado de repouso da nossa mente, que é essencial para o sono.
Evite bebidas estimulantes
Algumas bebidas são excelentes para tirar o sono, principalmente refrigerantes e cafés. Evitar essas bebidas ajuda a você conseguir pegar no sono mais rápido.
Muitas pessoas que desenvolvem trabalhos noturnos e querem se manter acordados por algum motivo, por sua vez, costumam tomar muito café e guaraná.
Tenha horários para dormir e acordar
Manter um hábito de dormir e acordar em determinados horários acaba ajudando o corpo a se habituar com essa rotina. O relógio do nosso corpo acaba reconhecendo que aquele determinado horário é o momento de dormir.
Pratique exercícios físicos
Quando praticamos exercícios físicos, principalmente pela manhã, nós conseguimos dormir mais rápido e, ao mesmo tempo, de forma mais profunda. As atividades físicas são aliadas por vários motivos, mas o mais importante é elas podem aliviar estresse e deixar nossa mente mais tranquila.