Entre as dezenas de suplementos esportivos existentes, a creatina é sem dúvida um dos mais conhecidos, pois é uma das substâncias mais estudadas e documentadas tanto em termos de segurança como de eficácia.
A creatina é uma substância encontrada naturalmente no corpo e que é derivada dos aminoácidos metionina, arginina e glicina. Nosso organismo é capaz de sintetizar aproximadamente um grama dela por dia, graças ao nosso fígado, pâncreas e rins.
No entanto, essa quantidade não está próxima da dose que devemos consumir externamente para notar um verdadeiro efeito ergogênico.
Para que serve a creatina?
A creatina é praticamente um substrato energético que participa dos processos de obtenção de energia ao se unir a moléculas individuais de fósforo, dando origem à fosfocreatina.
Em suma, nosso corpo precisa da quebra de ATP para obter energia. O ATP ou trifosfato de adenosina é composto de fósforo e quando se quebra perde parte desse fósforo. As moléculas de fosfocreatina são capazes de fornecer o fósforo perdido e reiniciar o ciclo de obtenção de energia.
Com efeito, a creatina pode atuar como “combustível” e retardar a fadiga que nossos músculos experimentam quando se contraem durante o exercício, especialmente se estamos falando de esforços muito intensos e de curto prazo, como quando levantamos peso.
Quais são os benefícios da creatina?
1. Aumento de energia
Como lido acima, a creatina aumenta os estoques de fosfocreatina muscular quando os estoques de ATP estão esgotados. Quando praticamos esportes, o ATP se decompõe para produzir essa energia e chega uma hora que ela acaba.
Assim, o que a creatina faz é aumentar as reservas de fosfocreatina para que o ATP continue sendo produzido e assim os músculos continuem realizando sua função.
2. Aumento de massa muscular
A creatina também ajuda na formação de novas fibras musculares, o que a torna o suplemento perfeito para ganhar massa muscular.
3. Melhora o desempenho nos esportes
Isso se deve ao aumento da produção de ATP, portanto há um aumento de força no treinamento, além do aperfeiçoamento em esportes de resistência e na recuperação muscular.
Quem pode tomar creatina?
A creatina é um suplemento tanto para atletas quanto para quem está iniciando no mundo dos esportes. Entretanto, é importante que a introdução desse suplemento na sua dieta seja recomendada e acompanhada por um nutricionista.