Quando se trata de alcançar e manter um peso saudável, muitas pessoas recorrem à atividade física. Mas, qual tipo de exercícios é mais eficiente na hora de queimar calorias?
Em suma, o número exato de calorias que você queima durante o exercício dependerá de fatores como seu peso, altura, duração e intensidade do treino. Dito isto, o exercício que normalmente queima mais calorias por hora é a corrida.
Se você preferir uma atividade de baixo impacto, considere nadar. Esta forma de exercício tem uma série de benefícios como o aumento do fluxo sanguíneo e melhora da força muscular.
Outros bons exercícios incluem:
1. Pular corda
Pular corda pode queimar quase 1.000 calorias por hora. Além de divertido, é um ótimo exercício para desenvolver coordenação, força na parte inferior das pernas, força do núcleo, postura e resistência cardiovascular.
2. Kickboxing
Kickboxing é outro excelente exercício para acelerar o coração e manter a forma, mas também é ideal para aprender e praticar autodefesa.
Ele pode queimar entre 300 e 400 calorias por meia hora, dependendo do seu tamanho e esforço. Isso ajuda na tonificação de todo o corpo e também melhora a resistência.
3. HIIT – Treinamento Intervalado de Alta Intensidade
O HIIT pode queimar 450 calorias em apenas 30 minutos. Este exercício divide os treinos em movimentos curtos e intensos seguidos por um período de descanso. Além disso, cada sessão geralmente dura entre 20 e 45 minutos.
4. Ciclismo
Andar de bicicleta é um ótimo jeito de queimar calorias, aliás, você pode queimar até 400 calorias em meia hora, dependendo do seu condicionamento físico. Uma dica é alternar entre ciclismo de alta e baixa intensidade para queimar mais calorias.
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5. Caminhada
Por último, mas não menos importante, caminhar é a maneira mais simples e fácil de queimar calorias. Esteja você em casa ou ao ar livre, sua conveniência é incomparável. Além disso, este exercício físico é uma ótima maneira de se manter ativo, especialmente se você tiver problemas de mobilidade.
Vale lembrar que o nosso texto tem caráter meramente informativo. Caso queira mais informações adaptadas à sua realidade, converse com um educador físico e nutricionista de sua confiança.