Ter uma boa noite de sono é essencial para acordarmos com mais energia, ficar mais dispostos e ter bem-estar ao longo do dia. Ocorre que, por diversos fatores, como a rotina intensa, o estresse excessivo e até mesmo hábitos ruins, não conseguimos ter uma noite de sono de qualidade e acabamos acordando já cansados.
Abaixo, listamos mais alguns desses fatores capazes de interferir no nosso sono e de afetar, por consequência, a nossa energia ao longo do dia. Confira.
1. Sedentarismo
Como há muito propagado, o sedentarismo traz diversos malefícios ao nosso corpo, sendo um deles a falta de disposição para fazer as atividades do dia a dia.
Por isso, a dica é fazer atividade física regularmente. Ela te ajudará a ter mais energia, a ficar mais animado, aliviar o seu estresse e também a ter uma boa noite de sono.
2. Alimentação inadequada
Uma alimentação inadequada, ou seja, a que não possui a quantidade certa de nutrientes, pode causar o cansaço excessivo. A falta de ingestão de vitamina B12, D e de ferro pode levar a esse cansaço, por exemplo.
Outro fator que afeta a sua energia e faz você acordar já cansado é o consumo de alimento em excesso durante a noite e a ingestão de determinadas bebidas, como álcool, cafeína, refrigerantes, energético, chá-preto e chá-mate. A dica é ingeri-las apenas até seis horas antes de dormir.
3. Não dormir e acordar no mesmo horário
Não dormir e acordar todos os dias no mesmo horário prejudica qualidade do seu sono. A dica, portanto, é dormir e acordar no mesmo horário, inclusive aos finais de semana.
4. Exposição à luz durante a noite
Se expor a fontes de luz logo antes de dormir pode fazer com que você acorde já cansado. Isso porque, elas podem atrapalhar a produção de melatonina, hormônio que sinaliza ao nosso organismo que está na hora de dormir.
Por isso, durante a noite, diminua a sua exposição a lâmpadas fortes e a telas de aparelhos eletrônicos, como celular e computador.
5. Pouca exposição ao sol
A exposição ao sol estimula a produção de vitamina D no organismo. Esse nutriente ajuda a reduzir a sensação de fadiga durante o dia.
Logo, para ter uma boa noite de sono e acordar bem-disposto, é recomendado se expor ao sol – sem o uso de protetor solar – durante 20 minutos por dia.