O cálcio é considerado como um dos principais minerais existentes em nosso organismo. Ele traz benefícios para o nosso corpo desde a infância, fase onde ocorre com maior frequência o desenvolvimento e evolução de alguma deficiência, sendo o cálcio um ótimo agente contra esse fator, pois auxilia na manutenção e crescimento dos ossos e dentes.
O mineral contribui também nas contrações musculares e transmissões de impulsos nervosos, essenciais para a resistência e estrutura básicas das partes que utilizam o cálcio como meio favorável para o fortalecimento. O cálcio ainda ajuda no processo de coagulação sanguínea e a manter o equilíbrio do pH sanguíneo.
Vale notar que a necessidade de cálcio varia conforme a idade e o estado fisiológico, sendo maior nas fases de rápido crescimento, como final da infância e adolescência. Na idade adulta, a formação e a reabsorção óssea se estabilizam, sendo necessário um consumo em menor quantidade.
Agora que você já sabe alguns dos benefícios do cálcio e quais os riscos de não o ingerir na quantidade certa, confira a lista com 12 alimentos que são ricos nesse mineral e que provavelmente você ainda não sabia.
- Queijos em geral;
- Iogurte natural;
- Semente de linhaça;
- Nozes;
- Amêndoas;
- Brócolis;
- Feijão preto cozido;
- Grão de bico;
- Semente de gergelim;
- Acelga;
- Uva passa;
- Sardinha sem pele.
Recado importante: para saber qual é a necessidade de cálcio para seu corpo e como incluir esse mineral em sua dieta, é essencial procurar a ajuda de um profissional de sua confiança.