Não tem nada mais desconfortável que ter problemas de prisão de ventre que são provocadas pela falta de contrações no intestino. Existem medicamentos que atuam diretamente com efeito laxante para promover melhor desempenho do sistema intestinal, mas alguns alimentos também são muito eficazes para esse processo.
Os medicamentos farmacêuticos utilizados como laxantes não são muito indicados e seu uso precisa ser por intermédio de orientação e prescrição médica. Para evitar problemas de saúde com medicamentos, vamos listar aqui alguns alimentos que ajudam a regular o intestino.
Esses alimentos se caracterizam, sobretudo, por possuírem alto teor de fibras que, entre outras coisas, ajudam na formação do bolo fecal e promovem melhor desempenho do trato intestinal. Outro fator presente nestes alimentos é a quantidade de água presente neles.
A água é fundamental para a eliminação das fezes, facilitando a passagem pelo intestino.
Alimentos que ajudam a regular o intestino
Mamão
O primeiro da lista não poderia ser outro, pois o mamão é riquíssimo em fibras e magnésio, ambos excelentes para soltar o intestino. Outro importante elemento do mamão é seu concentrado teor de água que ajuda na eliminação de fezes. O mamão apresenta cerca de 2g de fibra em sua composição.
Iogurte natural
Por ser um alimento probiótico, o iogurte possui as chamadas “bactérias boas”, que são Bifidobactérias e Lactobacilos. A principal função dessas bactérias é colaborar com a flora intestinal e isso promove o bom funcionamento do intestino.
O iogurte natural pode ser utilizado até com frutas que, igualmente, são laxantes.
Aveia
Para quem acha que somente frutas ou iogurte natural são bons para promover um melhor desempenho intestinal, temos o prazer de apresentar a aveia. Esse alimento é uma excelente fibra solúvel com eficientes funções probióticas.
Os probióticos são alimentos para as bactérias benéficas do intestino e, desse modo, proporcionam equilíbrio na flora intestinal.
Abóbora
A abóbora possui alto teor de fibras e água e, portanto, são excelentes para umedecer e formar as fezes. Por ter muita fibra, ainda traz outros benefícios a nossa saúde, inclusive no processo de emagrecimento. Isso porque proporciona a saciedade, mesmo consumida em pouca quantidade.
É importante incluir a abóbora na alimentação para ter maior equilíbrio intestinal.
Ameixa
Outra fruta que aparece em nossa lista de alimentos que colaboram diretamente para melhorar o intestino: ameixa. Ela, in natura, é riquíssima em água que, igualmente, ajuda na evacuação.
Na ameixa, existe grande concentração de fibra e, por isso, ela se torna excelente aliada na formação do bolo fecal.
Quiabo
Muita gente nem conhece o quiabo, mas trata-se de um alimento muito rico em fibras e que é muito aliado ao bom funcionamento do intestino. Ajuda muito na passagem das fezes e colabora para as contrações intestinais necessárias para soltar o intestino.
O quiabo é consumido na maioria das vezes cozido ou em saladas em pequenas rodelas.
Pera
A pera é uma fruta muito consumida no Brasil e uma das mais eficientes para ajudar a soltar o intestino. Rica em fibras, a pera ainda possui muita concentração de água, possibilitando a formação do bolo fecal. Para se ter uma ideia, esta fruta possui 3,9g de fibras.