ESTE é o primeiro passo para lidar com a procrastinação, segundo a psicologia

Se conscientizar das atividades que adia permite que você aproveite seu tempo da melhor forma possível e evite sacrificar os seus momentos de lazer.

A procrastinação é um distúrbio comportamental que se origina da associação do ato a ser realizado com a alteração ou desconforto causado por tal ação, que pode ser mental, física ou intelectual.

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Normalmente é aplicado ao sentimento de ansiedade que ocorre antes de uma tarefa pendente de conclusão. Assim, o dever que é adiado pode ser percebido como pesado, angustiante, perigoso, difícil, tedioso ou chato e isso nos causa algum estresse.

Quais as causas da procrastinação?

Segundo a psicologia, são vários os motivos pelos quais deixamos algo para fazer depois, alguns deles incluem:

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  • Insegurança e falta de autoestima;
  • Excesso de autocrítica e busca pelo perfeccionismo;
  • Falta de autocontrole e disciplina;
  • Falta de clareza e organização.

Como evitar procrastinar?

A primeira coisa a fazer diante desse comportamento é identificar as causas que fazem você procrastinar. Depois, é necessário focar em planejar seu tempo e organizar suas tarefas. Além disso, as dicas abaixo também pode ajudá-lo a manter o foco:

1. Liste seus objetivos

Cada uma das tarefas que você deve realizar tem um fim, seja conseguir uma nota positiva na escola/universidade, cumprir as tarefas estabelecidas no trabalho ou pode ser algo pessoal ou em casa.

Então, pense por que você faz isso, o que isso te traz e o quanto isso é importante para você, isso vai te motivar e te dar um propósito para finalizá-los.

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2. Organize suas tarefas de acordo com a prioridade

É normal haver momentos em que os trabalhos a fazer não param de aparecer e, se não organizarmos o tempo adequadamente, é muito provável que eles se acumulem. Isso gera estresse e angústia.

O ideal é fazer uma lista cuja ordem seja baseada na urgência de cada tarefa e estabelecer quanto tempo você vai dedicar a cada uma dessas atividades. Para cumpri-las, é preciso ter disciplina e autocontrole.

3. Utilize técnicas de gestão do tempo

Às vezes não é fácil manter o foco e, talvez, quando se trata de uma tarefa que não gostamos, pode ser mais difícil manter a concentração. Felizmente, foram desenvolvidas várias técnicas de gerenciamento do tempo que podem te ajudar, entre elas podemos citar o Método Pomodoro.

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Em suma, trata-se de agendar sessões de trabalho divididas por intervalo, a medida mais comum é: 25 minutos focado no trabalho e 5 minutos de descanso; e repete essa sequência até que a tarefa seja concluída.

Se ao seguir essas dicas, você ainda tiver dificuldades em combater a procrastinação, consulte um especialista.