Cuidar da sua alimentação é importante por diversos motivos, e se a intenção for perder peso, não tem milagre: o que funciona mesmo é o déficit calórico, que significa ingerir menos calorias do que gasta ao longo do dia.
Um profissional da área de nutrição ou nutrologia pode avaliar seu caso individualmente e sugerir mudanças alimentares, o que é a abordagem mais correta quando a ideia é emagrecer. De qualquer forma, é sempre interessante conhecer melhor os alimentos e entender que alguns deles são mais saudáveis e têm menos calorias, o que é importante para a sua saúde. Veja alguns desses alimentos menos calóricos a seguir:
- Repolho: esse produto é bastante saudável, além de ser fonte das vitaminas A, C, K e B6 e de muitos antioxidantes, que ajudam seu corpo a se livrar dos efeitos dos radicais-livres. Uma porção de 100 g tem somente 25 calorias.
- Abobrinha: abundante em substâncias como cobre, zinco e selênio, a abobrinha também é rica em fibras e ajuda no controle da glicemia no sangue e do funcionamento intestinal. Uma porção de 100 g tem apenas 20 calorias.
- Morango: essa fruta deliciosa tem efeitos anti-inflamatórios e antioxidantes no organismo. Pode comer à vontade, pois 100 g de morangos têm apenas 30 calorias.
- Tomate: o tomate é um alimento versátil, saboroso e rico em vitamina C, fibras e potássio. Uma porção de 100 g tem 19 calorias, apenas.
- Melancia: a fruta favorita da Magali é feita por 95% de água, sabia? Além de proporcionar saciedade e hidratação, a melancia tem pouca caloria: em 100 g são apenas 30 kcal.
- Pepino: taí outro vegetal saudável, que ajuda a diminuir a retenção de líquidos no corpo e a melhorar a circulação do sangue. Uma porção de 100 g tem apenas 16 calorias.
- Berinjela: mais opção saudável de alimento. A berinjela é rica nas vitaminas A, C e do complexo B, além de ser uma ótima fonte de cálcio, potássio, ferro, zinco, magnésio e fibras. Uma porção de 100 g tem 20 calorias.
- Laranja: comer uma laranja já é suficiente para que seu corpo receba a quantidade necessária de vitamina C por dia. Além disso, a fruta é rica em fibras e combina com diversos preparos. Uma laranja tem, em média, 47 calorias.
Viu só como existem muitos alimentos pobres em calorias, mas ricos em nutrientes? Sempre que possível, prefira o consumo de produtos da horta, carnes magras e carboidratos complexos. Seu corpo agradece.